ECHAUFFEMENT D'AVANT MATCH
1
Dès la sortie des vestiaires se mettre à deux ou trois avec un ballon et se faire quelques passes sur 2-3 mètres. Sans aucune accélération ! Tranquillement ! 5 minutes max
2
Regroupez vous entre joueurs pour un échauffement collectif :
Sur une longueur de 15 m maxi enchaîner footing, talons/fesses, montées de genoux, pas chassés, appuis arrières, appuis avants, flexions, extensions. Tout cela pendant 5 minutes maximum.
Sur une longueur de 15 m maxi enchaîner footing, talons/fesses, montées de genoux, pas chassés, appuis arrières, appuis avants, flexions, extensions. Tout cela pendant 5 minutes maximum.
3
Étirements groupés : Tous ensemble étirez tous les muscles (Ischios, Quadri, Mollets, ...)
Profitez de cette phase d'étirements pour que le capitaine ou l'entraîneur prenne la parole pour commencer à faire monter la pression. 2 minutes maxi
Profitez de cette phase d'étirements pour que le capitaine ou l'entraîneur prenne la parole pour commencer à faire monter la pression. 2 minutes maxi
4
A nouveau sur 10 minutes maxi, quelques accélérations :
Vitesse 3 accélérations
Vitesse on piétine sur place et on accélère
Vitesse 3 mètres en arrière et on se retourne pour accélérer
5 minutes maxi
Vitesse 3 accélérations
Vitesse on piétine sur place et on accélère
Vitesse 3 mètres en arrière et on se retourne pour accélérer
5 minutes maxi
5
Libre choix :
Soit on prend un ballon pour 2 ou 3 et on allonge les passes sur 15-20 mètres
Soit on organise sur un espace réduits (délimités par des coupelles) un 5 contre 5 avec comme objectif de conserver le ballon pour chaque équipe
5 minutes maxi
Voilà!! Vous êtes suffisamment échauffé!
Soit on prend un ballon pour 2 ou 3 et on allonge les passes sur 15-20 mètres
Soit on organise sur un espace réduits (délimités par des coupelles) un 5 contre 5 avec comme objectif de conserver le ballon pour chaque équipe
5 minutes maxi
Voilà!! Vous êtes suffisamment échauffé!
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